Hast du es auch schon gespürt? Die ersten Sonnenstrahlen kitzeln die Natur wach, die Vögel zwitschern – der Frühling ist da! 🌸
Im Ayurveda ist der Frühling die klassische Kapha-Zeit. Während die Natur erwacht, fühlen wir uns oft noch etwas schwer, träge oder kämpfen mit dem typischen „Frühjahrsschnupfen“. Das liegt daran, dass das Kapha-Dosha (die Elemente Erde & Wasser), das sich über den Winter angesammelt hat, nun sprichwörtlich „schmilzt“.
Heute zeige ich dir, wie du mit Leichtigkeit und Energie durch diese Übergangszeit kommst.
🌿 Zeit für den inneren Frühjahrsputz
Warm in den Tag
Starte morgens mit einem Glas heissem Wasser und einem Spritzer Zitrone, etwas Ingwer und/oder eine Prise schwarzen Pfeffer. Das kurbelt den Stoffwechsel (Agni) an und spült Schlacken aus. Füge die Zitrone erst hinzu, wenn das gekochte Wasser etwas abgekühlt ist!
Bring Bewegung rein
Kapha liebt Aktivität! Ein zügiger Morgenspaziergang oder eine dynamische Yoga-Einheit (zB der Sonnengruss) hilft, die Trägheit zu vertreiben und bringt den Stoffwechsel in Schwung.
Leichte Kost
Bevorzuge jetzt bittere, scharfe und adstringierende Geschmacksrichtungen. Vermeide Rohkost und ungekochte (süsse) Früchte.
Frische Kräuter, Blattgemüse, Hülsenfrüchte und wärmende Gewürze wie Kreuzkümmel, Kurkuma und Senfsamen sind jetzt deine besten Freunde.
Trockenbürsten-Massage
Hast du schon einmal Garshan ausprobiert? Diese Massage wird mit einem Seidenhandschuh oder einer trockenen Bürste ausgeführt. Sie regt das Lymphsystem an und wirkt wahre Wunder gegen Frühlingsmüdigkeit.
Kapalabhati – Atemübung aus dem Yoga
- Wirkung: Erzeugt innere Wärme, fördert die Durchblutung der Bauchorgane und wirkt energetisierend.
- So geht’s: Atme kurz und stossweise durch die Nase aus, indem du den Bauchnabel aktiv Richtung Wirbelsäule ziehst. Die Einatmung geschieht danach ganz passiv und automatisch.
- Tipp für Kapha: Übe morgens direkt nach dem Aufstehen 3 Runden mit etwa 20 bis 40 Atemstössen in einem zügigen Tempo. Wenn du noch nicht geübt bist, starte mit 3x 10 Atemstösse in einem langsamen Tempo. Das Ausatmen ist immer mit dem Zurückziehen der Bauchdecke koordiniert. Mit der Zeit kannst du Tempo und Anzahl steigern.
Übe morgens direkt nach dem Aufstehen 3 Runden mit je etwa 20 bis 40 Atemstössen. Wenn du noch nicht geübt bist, starte mit 3x 10 Atemstösse in einem langsamen Tempo. Das Ausatmen ist immer mit dem Zurückziehen der Bauchdecke koordiniert. Mit der Zeit kannst du das Tempo und die Anzahl Atemstösse steigern.